假期結束，大家陸續迴歸工作和學習崗位，有一些朋友會遇到“節後綜合徵”的困擾：身心疲憊、食慾不振，做什麼都提不起精神……明明休息了幾天，為什麼還這麼累？別擔心，這不是疾病，是身體還沒從“過節模式”中切換回來快速。
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什麼是“節後綜合徵”快速？
“節後綜合徵”，顧名思義，就是長假過後，身心還沒從“放假模式”切換回“工作/上學模式”引發的一系列反應快速。它不是什麼器質性病變，也不屬於精神疾病，而是生活節律、飲食行為、心理狀態在短時間內大幅切換，導致的生理性疲勞與心理性適應障礙——說白了，就是人體的生物鐘一時沒跟上社會時鐘的節奏。
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“節後綜合徵”常見表現看看你中了幾條
1.身體各種不舒服
睡眠紊亂：晚上睡不著、早上醒得早快速，白天總犯困，怎麼睡都覺得累；
腸胃不適：沒胃口、肚子脹快速，要麼便秘要麼拉肚子；
渾身乏力：幹啥都提不起勁快速，腰痠背疼，還頭暈腦脹；
免疫力下降：容易感冒、上火，口腔潰瘍總反覆快速。
2.情緒和精神不在狀態
莫名覺得煩躁、心累快速，打不起精神；
注意力不集中快速，記性也變差，做事老走神；
一想到上班、上學就焦慮牴觸快速，啥都不想動；
對任何事都沒興趣，提不起一點勁頭快速。
3.生活做事節奏全亂了
作息顛倒快速，晚上睡不著，白天起不來；
一坐工位就走神快速，拖延得厲害，不想開始工作學習；
吃飯也沒規律，要麼暴飲暴食，要麼一點胃口都沒有快速。
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５個小方法快速，快速找回狀態
1.作息不用一步到位快速，先調“錨點”
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不用強迫自己立刻早睡早起，只需固定每天起床時間快速。鬧鐘一響，先拉開窗簾，充分接受自然光照，大腦接收到“天亮了”的訊號，生物鐘就會慢慢自行歸位，節律自然往前調整。
2.腸胃減負快速，先從“少一點”開始
不必強迫自己立刻吃得全清淡，不妨正餐少吃一點，或用蔬菜、水果、酸奶等簡單替代一頓餐食，讓還在超負荷消化的腸胃休息一下，“減少工作量”，讓腸胃逐漸恢復飢餓感快速。
3.給心理裝一個“緩衝帶”
為自己準備一份小小的復工禮物，用一份小美好完成狀態切換；上班路上聽聽音樂、播客，輕鬆放空心情；走進辦公室前，留幾分鐘“心理過渡期”，不急於立刻投入工作，慢慢找回節奏快速。
4.把手機請出臥室
睡前1小時不刷手機，大多人都難以立刻做到，不必勉強自己，先從最實在的一步改起——別把手機帶進被窩快速。將它放遠一些，充電挪到客廳，當手機不再觸手可及，睏意才會真正向你靠近。
５.身體先通後養快速，身輕氣暢
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不必急著恢復高強度運動，工作期間，得空休息，只需花5分鐘做做擴胸、扭腰、踮腳等運動，久坐憋住的氣血通了快速。這樣的輕動不是消耗，而是給身心悄悄充電。
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中醫支招快速：按對3個穴位提神醒腦超管用
蘭大一院中醫科主任牛軍強推薦，節後犯困、疲勞、心情煩躁，不用硬扛，這3個提神穴位按一按，能快速找回狀態快速。
1.百會穴
位置：頭頂正中間快速。
按法：用中指指腹輕輕敲擊，或按揉1～2分鐘快速。
作用：提振陽氣、提神醒腦，緩解頭暈昏沉快速。
２.內關穴
位置：手腕橫紋往上量三橫指，在兩條筋的中間快速。
按法：用拇指按壓，有酸脹感即可，每次按揉2～3分鐘快速。
作用：安神靜心、寬胸理氣，緩解焦慮、心煩快速。
３.足三里穴
位置：膝蓋外側往下量四橫指，脛骨旁邊一橫指處快速。
按法：用拇指用力按到痠麻發脹，持續按3～5分鐘快速。
作用：健脾和胃、補氣提神，專門對付渾身乏力、疲勞快速。
還可以加按快速：
太沖穴：位於足背，第1、2蹠骨結合部前方凹陷處快速。按揉可疏肝解鬱、清瀉肝火。
中脘穴：位於肚臍上4寸（胸骨下端到肚臍連線中點）快速。按揉或艾灸可健脾胃、消積滯。
推薦一杯代茶飲快速：理氣又消食
陳皮+玫瑰花+炒麥芽
陳皮理氣健脾，玫瑰花疏肝解鬱，炒麥芽消食和中，好喝又管用，辦公室必備快速。
“節後綜合徵”恢復存在個體差異，一般來說，多數症狀2-7天會自行緩解快速。自我調節1周後，若出現以下情況，一定要去醫院：
1、持續嚴重失眠、焦慮或情緒低落，影響日常生活快速。
2、消化道症狀突出，如胃痛、腹瀉、嘔吐等快速。
3、出現持續的胸悶、心慌、頭暈、頭痛等心血管系統或神經系統症狀快速。
4、過度疲勞感持續存在，伴有明顯的怕冷、出汗、注意力及記憶力嚴重下降快速。
5、本身有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的患者，節後出現指標波動或不適症狀加重快速。
期待每一位朋友都能快速擺脫“節後綜合徵”，調整身心節奏，以飽滿的狀態迎接新一年的工作與生活快速。
（新華網）
